Живот сам по себе часто является проблемной зоной, но его объемы могут еще больше увеличиться, когда к нему присоединяется вздутие. Как избавиться от этой проблемы и уменьшить выпирающий живот рассказал автор канала Healthy (16+) на платформе Дзен.
Факторы, провоцирующие вздутие живота:
- Спешка во время еды (заглатывание воздуха).
- Чрезмерное употребление пищи.
- Сочетание фруктов и мяса, а также общая пищевая несовместимость продуктов.
Три напитка, помогающие избавиться от вздутия и подтянуть фигуру:
Укропная вода. Самый популярный вариант, который может оказаться полезным во время новогодних застолий, когда приходится сочетать разнообразные продукты, что не всегда хорошо воспринимается пищеварительной системой.
Как приготовить:
- Возьмите пучок свежего укропа, измельчите его и залейте тёплой водой.
- Дайте настояться в течение 5–10 минут, после чего можно пить.
Мятная вода. Альтернатива для тех, кто не любит укроп. Мятная вода оказывает расслабляющее действие, снимает мышечное напряжение и уменьшает чувство тяжести, вздутие и другие неприятные ощущения.
Как приготовить:
- Возьмите 8–10 свежих листьев мяты.
- Слегка порвите их руками и залейте 300–400 мл тёплой воды.
- Добавьте дольку лайма или лимона.
Ромашковый чай. Этот напиток помогает уменьшить вздутие и дискомфортные ощущения в животе. Можно использовать готовые пакетики ромашкового чая, внимательно изучая состав, чтобы убедиться в отсутствии посторонних добавок.
Три упражнения против вздутия живота и лишних объемов:
Напитки — это хорошо, но упражнения могут усилить положительный эффект. Особенно полезны статические позы.
Поза освобождения ветра. Это упражнение часто применяется для снятия вздутия, чувства тяжести и нормализации пищеварения.
Как выполнять:
- Лягте на спину на пол.
- Мягко подтяните поочередно каждую ногу к груди, обхватывая их руками.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты, не забывая о глубоком дыхании.
Кошка-корова. Эта поза широко известна и часто используется для укрепления поясницы и формирования фигуры, в том числе для уменьшения объёма живота. Поза помогает уменьшить объём живота за счёт уменьшения вздутия.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, расставив ноги на ширине плеч.
- Сделайте вдох, прогните спину вниз, слегка приподнимая голову и выпячивая живот.
- Сделайте выдох, округляя спину, втягивая живот и опуская голову.
- Выполните 10–12 повторений в медленном темпе.
Наклоны вперёд. Обеспечивают массажный эффект, улучшают пищеварение и уменьшают вздутие, чувство тяжести и дискомфорт.
Как выполнять:
- Сядьте на пол.
- Подтяните одну ногу к себе, а другую вытяните вперёд.
- Вытяните руки над головой.
- На выдохе выполните наклон вперёд к пальцам вытянутой ноги.
- Зафиксируйте положение на 4–5 дыхательных циклов.
- Поменяйте ноги и повторите.
Обратите внимание! Статья носит информационный характер и не является руководством к действию. Обратитесь к специалисту за консультацией.
