Многие по вечерам чувствуют себя перевозбужденными, а голова гудит после насыщенного рабочего дня. Это происходит из-за накопленного кортизола и скрытых мышечных зажимов. Специалисты предлагают два простых приема, которые помогут "выключить" мозг, замедлить сердцебиение и подарить чувство глубокого покоя. При этом выполнять их можно прямо в кровати, не вставая из-под одеяла.
Важно уделять внимание диафрагме и конечностям, так как именно в этих зонах чаще всего копится дневное напряжение. Когда тело отпускает контроль, уходит тревожность, нормализуется пульс, и даже утреннее пробуждение становится более легким.
Лягте на спину, руки положите на область живота. На медленном вдохе через нос надуйте живот, как воздушный шар. На плавном выдохе через рот мягко втяните живот к позвоночнику. Делайте это в спокойном темпе 60–90 секунд.
Лягте на спину, поднимите прямые руки и ноги вверх. На выдохе начните мелко и часто трясти кистями и стопами. Представьте, как дневная усталость буквально стекает с кончиков пальцев. Делайте это в течение 30–60 секунд.
Эти приемы не только успокаивают нервную систему, но и снимают физическое напряжение, помогают настроить организм на глубокий отдых и гарантируют качественное восстановление за ночь.