Многие по вечерам чувствуют себя перевозбужденными, а голова гудит после насыщенного рабочего дня. Это происходит из-за накопленного кортизола и скрытых мышечных зажимов. Специалисты предлагают два простых приема, которые помогут "выключить" мозг, замедлить сердцебиение и подарить чувство глубокого покоя. При этом выполнять их можно прямо в кровати, не вставая из-под одеяла.
Важно уделять внимание диафрагме и конечностям, так как именно в этих зонах чаще всего копится дневное напряжение. Когда тело отпускает контроль, уходит тревожность, нормализуется пульс, и даже утреннее пробуждение становится более легким.
"Дыхание с замедлением"
Лягте на спину, руки положите на область живота. На медленном вдохе через нос надуйте живот, как воздушный шар. На плавном выдохе через рот мягко втяните живот к позвоночнику. Делайте это в спокойном темпе 60–90 секунд.
"Сброс напряжения в конечностях"
Лягте на спину, поднимите прямые руки и ноги вверх. На выдохе начните мелко и часто трясти кистями и стопами. Представьте, как дневная усталость буквально стекает с кончиков пальцев. Делайте это в течение 30–60 секунд.
Эти приемы не только успокаивают нервную систему, но и снимают физическое напряжение, помогают настроить организм на глубокий отдых и гарантируют качественное восстановление за ночь.
