Весна — это долгожданные теплые деньки, пора любви и время обновления. Но зачастую именно в этот период люди чувствуют общую вялость, сонливость, упадок сил и раздражительность. А еще замечают тусклость волос и шелушение кожи. Все это может быть проявлением нехватки в организме витаминов. Весенний авитаминоз ежегодно выбивает из колеи огромное количество людей. И даже регулярное употребление в течение зимы свежих овощей и фруктов не дает гарантию его предотвращения. Часто выращенные в теплицах с использованием химикатов растения бывают бедны витаминами. Один из верных способов вернуть энергию организму — прием витаминных комплексов.
Случаи возникновения авитаминоза при недостатке большого количества витаминов довольно редки. Чаще всего негативные симптомы вызывает дефицит лишь нескольких витаминов или минеральных веществ, которых не хватает в весеннем рационе. Ниже приведена таблица с основными витаминами и минералами, симптомами их нехватки, а также продуктами, в которых они содержатся.
| Витамин | Симптом нехватки витамина | Продукты с наибольшим содержанием витамина |
| Витамин D | Хрупкость волос и ногтей, неудовлетворительное состояние кожных покровов, апатия, ухудшение настроения, излишняя потливость у взрослых и детей. | Грибы шиитаке, рыбий жир, красная рыба, желток куриного яйца, красная и черная икра, жирные сыры, козье молоко, грибы лисички. |
| Витамин А (ретинол) | Насморк, заложенность носа, сухость кожи, ломкость волос, ухудшение зрения, расслаивание ногтевых пластинок, частые простуды. | Морковь, тыква, красный сладкий перец, абрикосы, куриная печень, печень трески, жирные сыры, сливочное масло, творог, непастеризованное молоко. |
| Витамин Е (токоферол) | Слабость и быстрая утомляемость, слабость в мышцах. | Масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, арахис, миндаль, лесной орех, оливки, авокадо. |
| Витамин В1 (тиамин) | Ухудшение памяти, быстрая утомляемость, головная боль, шум в ушах, потеря чувствительности в конечностях. | Кедровые орехи, фисташки, арахис, семена подсолнечника, горох, отруби овсяные. |
| Витамин В12 | Чувство покалывания и онемения в конечностях, головокружение, мышечная слабость, тошнота, бледность кожных покровов, отсутствие аппетита; у женщин — нарушения менструального цикла. | Говяжья печень, морепродукты, баранина, тунец, скумбрия, говядина, яйца, сыры твердых сортов. |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Бессонница, высыпания на коже, перхоть, заторможенность, воспаление и покраснение кожных покровов. | Чеснок, фасоль, соя, фисташки, грецкий орех, желток куриного яйца, отруби пшеничные. |
| Витамин В2 (рибофлавин) | Ухудшение аппетита, снижение массы тела, воспаление слизистой губ и рта; у детей — задержка роста и развития. | Говяжья печень, белые грибы, яичный порошок, миндаль, отруби пшеничные, курага. |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Насморк, заложенность носа, ослабленный иммунитет, кровоточивость десен, частые простуды, сухая кожа. | Шиповник, облепиха, сладкий перец, киви, укроп, черная смородина, брюссельская капуста, апельсин. |
| Витамин К | Носовое кровотечение, плохое заживление ран, кровоточивость десен, кровотечения ЖКТ. | Зелень петрушки, кресс-салат, шпинат, кинза, кедровый орех, базилик, белокочанная капуста. |
| Витамин РР (никотиновая кислота, витамин В3) | Диарея, дерматит, потеря аппетита, быстрая утомляемость, изжога, бессонница, тошнота. | Белые грибы, арахис, семена подсолнечника, горох, арахис, яичный порошок, говяжья печень, тунец, курага. |
| Железо | Слабость, бледность, быстрая утомляемость, шум в ушах, одышка, ухудшение памяти, потеря аппетита. | Кунжут, морская капуста, отруби пшеничные, арахис, горох, яичный порошок, курага, гриб сморчок. |
| Цинк | Насморк, заложенность носа, притупление обоняния и вкуса, перхоть, кожные высыпания. | Отруби пшеничные, кедровый орех, горох, семена подсолнечника, голландский сыр, яичный порошок, баранина. |
Доказано, что не следует стараться восполнить точное количество недостающего витамина каждый день. Вместо этого врачи рекомендуют получать среднее количество требуемых витаминов и минералов на протяжении нескольких дней или недели.
Подобрать необходимый комплекс витаминов и минералов Вы можете в в сети аптек СНОВАЗДОРОВО.РФ в Биробиджане:
— ул. Пионерская, 48. График работы: ежедневно, круглосуточно, тел.+7(42622) 2-26-77
— ул. Советская, 62. График работы: ежедневно, 08:00 — 20:00, тел. +7 (42622) 3-86-77
На сайте сети аптек СНОВАЗДОРОВО.РФ или через его мобильное приложение (для App Store 12+, для Google Play 6+) можно оформить предварительный заказ, а потом — получить его в стационарной аптеке в Биробиджане (Пионерская, 48 и Советская, 62). Это позволит сэкономить время и деньги. В течение часа после оформления на ваш телефон придет sms-сообщение о том, что заказ собран и его можно забирать.
Сайт: СНОВАЗДОРОВО.РФ, здесь же можно найти QR-код для установки мобильного приложения.
Подписывайтесь на СНОВАЗДОРОВО.РФ в Instagram: @apteka.snovazdorovo
ООО "Надежда-Фарм"
ОГРН 1142722005348 от 23.10.2014
Юридический адрес: 680011, г. Хабаровск, ул. Металлистов д № 4
тел/факс (4212) 576-576
Противопоказания. Фото: Фото: ИА ЕАОМedia
