Прокуратура начала проверку по факту взрыва бытового газа в жилом доме Биробиджана
3 июля, 19:40
Вахта Победы: ставропольские женщины с плакатами ждали домой красноармейцев
3 июля, 18:21
В ЕАО после пожара на свалке регоператор ускоренно начал вывозить накопившийся мусор
3 июля, 17:45
Появилось видео из биробиджанской квартиры, где произошел взрыв газа
3 июля, 17:40
Мэрия Биробиджана - о взрыве газа: Перекрытия и несущие конструкции дома не повреждены
3 июля, 17:30
Мужчина пострадал при вызрыве бытового газа в биробиджанской пятиэтажке
3 июля, 16:55
Взрыв бытового газа произошел в панельной пятиэтажке в Биробиджане
3 июля, 16:40
Уходят из дома, пьют алкоголь: итоги операции "Подросток" подвели полицейские ЕАО
3 июля, 16:00
Новый вид коронавируса не несет угрозы пандемии - эксперт
3 июля, 15:30
Кровожадные сороки чуть не заклевали котенка в Биробиджане (ВИДЕО)
3 июля, 15:10
Незаконно уволенная медсестра из ЕАО добилась восстановления на работе и компенсации вреда
3 июля, 15:00
Угнал иномарку у уснувшего собутыльника и докатился до уголовного дела житель Биробиджана
3 июля, 14:00
Мощный литературный блок усилит программу Дальневосточного МедиаСаммита на Камчатке
3 июля, 13:40
В пьяном угаре воткнул нож в шею родного брата рецидивист из ЕАО 
3 июля, 13:30
В ЕАО повысили подъемные молодым специалистам
3 июля, 13:00

Боли в спине? Начните делать эти упражнения прямо сейчас!

Не забывайте о регулярности занятий
30 января 2024, 15:00 Это интересно #БудьЗдоров
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Боль в спине может быть довольно неприятным и ограничивающим состоянием, которое затрудняет повседневную активность. Однако, зная несколько простых упражнений, можно справиться с этой проблемой и укрепить спину. Рассмотрим семь упражнений, которые могут помочь снять боль в спине.

Наклоны туловища

Сядьте на стул, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь достать кончиками пальцев до пола. Повторите упражнение 10 раз.

Поза "кошки"

Встаньте на колени и сделайте опору на прямые руки. На вдохе медленно округляем спину, а на выдохе выгибаем. Повторите упражнение 10 раз.

Мостик

Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Сжимая ягодицы и живот, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, затем медленно опустите таз на пол.

Растяжка боковых мышц спины

Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, растягивая боковые мышцы спины. Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение "котелок"

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сложите руки на груди. Выпрямите спину и начните поворачивать туловище влево и вправо, как бы создавая движение. Повторите 10 раз.

Поза "дитя"

Встаньте на колени, медленно опустите ягодицы на пятки и опустите голову на пол, вытянув руки вперед. Удерживайте эту позицию в течение 1-2 минуты.

Растяжка и расслабление спины

Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Прижмите правое колено к груди и при этом держите левую ногу прямой. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.

Помните, что прежде чем начать выполнять эти упражнения, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Постепенно увеличивайте интенсивность и время повторений упражнений, чтобы достичь наилучших результатов. Поддерживайте регулярную тренировку и не забывайте об умеренной физической активности в течение дня, чтобы укрепить спину и снизить риск боли.

231550
11
81

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии