Ключевыми моментами, способствующими профилактике заболеваний центральной нервной системы и сохранению здоровья головного мозга, являются правильное питание, регулярные физические нагрузки, умственная активность и отказ от вредных привычек. Об этом ИА ЕАОMedia рассказал врач-невролог Валдгеймской центральной районной больницы ЕАО Захар Чулкин.
"Когда речь идет о правильном питании, подразумевается наличие в рационе рыбы. В жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, макрель и треска, содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, которые являются основными строительными блоками для клеток мозга. В грецких орехах, миндале, фисташках, льняных семенах, чиа и тыкве содержатся витамины группы В, антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты, способствующие улучшению работы мозга и памяти. В ярких фруктах и овощах, таких как ягоды, цитрусовые, шпинат, брокколи и тыква, содержатся антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают защитить клетки от свободных радикалов, улучшить память и способствуют концентрации внимания", — говорит врач.
Отмечает врач и необходимость употребления в пищу цельнозерновых продуктов — овса, киноа, коричневого риса, цельнозернового хлеба и макарон, которые содержат комплексы углеводов.
Захар Чулкин. Фото: правительство ЕАО
По мнению специалиста, необходимы также зеленый чай и темный шоколад. Зеленый чай богат антиоксидантами и аминокислотами, такими как L-теанин, которые могут улучшить концентрацию, внимание и уменьшить стресс. А шоколад с содержанием какао более 70% — источник флавоноидов, которые могут улучшить кровообращение в мозге, что, в свою очередь, может повысить когнитивные способности и настроение.
Помимо этих продуктов, важно употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать оптимальное увлажнение мозга и нормальное функционирование нервной системы, отметил врач.
"Регулярные физические нагрузки также имеют большое значение для профилактики заболеваний центральной нервной системы, — говорит Захар Чулкин. — Умеренные упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня стресса, улучшению настроение и общего состояния организма. Важно помнить, что физическая активность может положительно влиять не только на физическое здоровье, но также на психическое и умственное благополучие".
А еще врач советует делать упражнения для мозга. Вот некоторые примеры:
1. Кроссворды и головоломки.
2. Упражнения на развитие концентрации. Например, игры, в которых нужно сосредоточиться на определенном объекте или звуке, медитация, упражнения для улучшения внимания.
3. Освоение новых навыков. Например, изучение нового языка, музыкального инструмента, танцев или других навыков поможет стимулировать мозговую деятельность, создавая новые связи между нейронами.
4. Игры на развитие мозга. Существует множество специальных игр и приложений, которые развивают когнитивные функции и помогают тренировать мозг.
5. Физические упражнения со сложной координацией. Например, танцы, фехтование, йога или другие упражнения, которые требуют от вас одновременно думать и двигаться.
Ну и, конечно, здоровью головного мозга способствует отказ от вредных привычек — курения, употребления алкоголя.
"Следуя простым рекомендациям по правильному питанию, регулярным физическим упражнениям, умственной активности и отказу от вредных привычек, мы можем поддержать и улучшить работу своей центральной нервной системы, а также укрепить здоровье и защитить головной мозг от развития множества заболеваний. Ведь здоровый головной мозг — залог ясного мышления, хорошей памяти и качественной жизни", — считает врач.
Имеются противопоказания. Фото: ИА EAOMedia
