ЕАО в лицах: Почётный гражданин Биробиджана Федор Андреевич Фетисов
08:00
В Магадане в бухте Гертнера происходит раскол льда и расхождение трещин
15:00
Изъяла девочку из благополучной семьи, чтобы вернуть судимому отцу, сотрудница опеки на ДВ
14:00
Адекватный мужчина-ровесник: биробиджанцы рассказали, кого считают идеальным руководителем
13:00
Вахта Победы: жители Якутии готовились к первомайским праздникам
12:00
Дачники в зоне риска: эксперты предупреждают о новых схемах обмана
12:00
Двое подростков попались на краже товаров из сетевых магазинов Биробиджана 
10:55
Южнокорейский бизнес потеплел к России, помощь Мьянме и Таиланду и настырный американец
10:45
Неделя в ЕАО: горят леса, взрывоопасная находка, свалка биоотходов, по 200 тысяч ветеранам
10:00
Вахта Победы: как в тылу жители Бурятии делали борону и лемехи
4 апреля, 20:07
Эксперты не видят опасности для проектирования фундаментов нового моста в Биробиджане
4 апреля, 18:50
Как люди и технологии проходят цифровую трансформацию бизнеса на Дальнем Востоке
4 апреля, 18:50
Автодилеры признали Автотеку самым узнаваемым и информативным онлайн-сервисом
4 апреля, 18:00
Как кондиционер может навредить водителю - угроза серьезная
4 апреля, 16:30
Специалисты ДРСК предупреждают о мошенниках
4 апреля, 16:25
Засудила работодателя кассир продуктового магазина в ЕАО за незаконное увольнение
4 апреля, 16:00

Эти упражнения укрепят здоровье и вернут молодость — отличное самочувствие даже в 99 лет

Физическая активность, подобранная с учетом возможностей организма, способна значительно повысить качество жизни
28 июля 2024, 17:30 Общество #БудьЗдоров
тематическое фото ru.freepik.com
тематическое фото
Фото: ru.freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Утро — это время новых возможностей и получение энергии на предстоящий день. Как известно, утро стоит начинать с зарядки, ведь простые и безопасные физические упражнения могут не только улучшить общее состояние здоровья, но и повысить уровень энергии и укрепить сердечно-сосудистую систему. Рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений, которые легко выполнять даже в домашних условиях.

1. Разминка для суставов

Перед началом основной зарядки важно сделать разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы к физической активности.

Сядьте на стул с прямой спиной.

Начните с наклонов головы (по 5 в каждую сторону).

Затем выполните круговые движения плечами (по 5 кругов назад и вперед).

Разогрейте запястья и лодыжки, выполняя круговые движения (по 5 раз в каждую сторону).

2. "Дерево"

Это упражнение не только помогает укрепить ноги, но и развивает координацию и равновесие.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу, поставив ступню на уровне колена.

Поднимите обе руки вверх, соединив ладони. Если тяжело, то можно сделать упор одной рукой на стену.

Держитесь в этом положении 10-15 секунд.

Повторите тоже самое с другой стороной.

3. "Подъемы рук"

С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы рук и плеч.

Сядьте на стул или просто встаньте с прямой спиной.

Держите обе руки по бокам.

На вдохе поднимите руки вверх, соединяя ладони над головой.

На выдохе опустите руки обратно в исходное положение.

Повторите 10-15 раз.

4. "Подъемы ног"

Это упражнение поможет укрепить ноги и улучшить подвижность тазобедренных суставов.

Встаньте рядом со стеной или стулом, чтобы можно было опереться для равновесия.

Поднимите правую ногу в сторону, не наклоняясь вбок.

Держите ногу поднятой 5 секунд и медленно опустите её.

Повторите 10-15 раз, затем смените ногу.

5. "Спокойное дыхание"

После активной части зарядки важно дать организму время на восстановление.

Сядьте в удобное положение или лягте на спину.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.

Продолжайте дышать спокойно в течение 5 минут.

Утренняя зарядка не только полезна, но и необходима для поддержания здоровья и активности в пожилом возрасте. Простые физические упражнения, подобранные с учетом возможностей организма, способны значительно улучшить общее состояние здоровья, повысить качество жизни.

ИА EAOMedia

тематическое фото. Фото: ИА EAOMedia

231550
11
36