ЕАО в лицах: родилась художница Роза Строкова
08:00
Заторы на реках, лесные пожары, распространение кори: прогноз возможных ЧС в ЕАО на апрель
10:00
Боевой снаряд от "Катюши" обнаружили во время земляных работ в окрестностях п. Бира ЕАО
09:50
Задать вопросы о мерах поддержки Соцфонда будущим мамам и семьям с детьми могут жители ЕАО
09:15
Что нельзя делать в поездах в 2025 году - новые правила вступили в силу
6 апреля, 14:00
Кто получит повышенную зарплату в мае, рассказали россиянам
6 апреля, 13:00
Единый платежный документ в ЖКХ избавит собственников от бумажной волокиты
6 апреля, 12:00
80-летию Победы и памяти Героев спецоперации посвятили "Николаевские чтения" в ЕАО
6 апреля, 11:05
Готовим зонты? Прогноз погоды в ЕАО на начало новой недели
6 апреля, 10:55
Вахта Победы: амурчане пробуют чуфу и уличают киномеханика в мошенничестве
6 апреля, 10:44
Вахта Победы: подготовка к путине, трудовой подвиг сахалинок и отчаяние радиожурналистов
6 апреля, 10:00
Вахта Победы: Немцы ежедневно теряют одну позицию за другой
6 апреля, 09:00
Ураганный ветер в Иркутской области провоцирует пожары и срывает крыши с домов
6 апреля, 03:05
С тонкого речного льда сняли ребенка в Биробиджане
5 апреля, 18:05
В Магадане в бухте Гертнера происходит раскол льда и расхождение трещин
5 апреля, 15:00
Изъяла девочку из благополучной семьи, чтобы вернуть судимому отцу, сотрудница опеки на ДВ
5 апреля, 14:00

Эти упражнения укрепят здоровье и вернут молодость — отличное самочувствие даже в 99 лет

Физическая активность, подобранная с учетом возможностей организма, способна значительно повысить качество жизни
28 июля 2024, 17:30 Общество #БудьЗдоров
тематическое фото ru.freepik.com
тематическое фото
Фото: ru.freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Утро — это время новых возможностей и получение энергии на предстоящий день. Как известно, утро стоит начинать с зарядки, ведь простые и безопасные физические упражнения могут не только улучшить общее состояние здоровья, но и повысить уровень энергии и укрепить сердечно-сосудистую систему. Рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений, которые легко выполнять даже в домашних условиях.

1. Разминка для суставов

Перед началом основной зарядки важно сделать разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы к физической активности.

Сядьте на стул с прямой спиной.

Начните с наклонов головы (по 5 в каждую сторону).

Затем выполните круговые движения плечами (по 5 кругов назад и вперед).

Разогрейте запястья и лодыжки, выполняя круговые движения (по 5 раз в каждую сторону).

2. "Дерево"

Это упражнение не только помогает укрепить ноги, но и развивает координацию и равновесие.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу, поставив ступню на уровне колена.

Поднимите обе руки вверх, соединив ладони. Если тяжело, то можно сделать упор одной рукой на стену.

Держитесь в этом положении 10-15 секунд.

Повторите тоже самое с другой стороной.

3. "Подъемы рук"

С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы рук и плеч.

Сядьте на стул или просто встаньте с прямой спиной.

Держите обе руки по бокам.

На вдохе поднимите руки вверх, соединяя ладони над головой.

На выдохе опустите руки обратно в исходное положение.

Повторите 10-15 раз.

4. "Подъемы ног"

Это упражнение поможет укрепить ноги и улучшить подвижность тазобедренных суставов.

Встаньте рядом со стеной или стулом, чтобы можно было опереться для равновесия.

Поднимите правую ногу в сторону, не наклоняясь вбок.

Держите ногу поднятой 5 секунд и медленно опустите её.

Повторите 10-15 раз, затем смените ногу.

5. "Спокойное дыхание"

После активной части зарядки важно дать организму время на восстановление.

Сядьте в удобное положение или лягте на спину.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.

Продолжайте дышать спокойно в течение 5 минут.

Утренняя зарядка не только полезна, но и необходима для поддержания здоровья и активности в пожилом возрасте. Простые физические упражнения, подобранные с учетом возможностей организма, способны значительно улучшить общее состояние здоровья, повысить качество жизни.

ИА EAOMedia

тематическое фото. Фото: ИА EAOMedia

231550
11
36

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии