Стройное тело — мечта многих женщин и мужчин. И, хотя генетика играет определенную роль, с помощью регулярных упражнений и правильного питания можно значительно улучшить свои результаты. Рассмотрим нескольких простых упражнений, которые могут помочь в борьбе за фигуру мечты.
1. Повороты корпуса — это одно из самых простых, но очень эффективных упражнений для работы с талией.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Плавно поворачивайте торс влево и вправо, стараясь удерживать бедра и ноги на месте. Повторяйте это упражнение 20-30 раз с каждой стороны.
2. Скручивания являются неотъемлемой частью любой спортивной программы.
Как выполнять:
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки за головой или скрещены на груди. Поднимите плечи от пола, скручивая тело и тянитесь коленями к локтям. Сделайте три подхода по 15-20 повторений, и вы почувствуете, как мышцы живота начинают работать.
3. Велосипед. Это упражнение, также известное как велосипедные скручивания, отлично подходит для проработки области живота, спины и бедер.
Как выполнять:
Лягте на спину, вытяните ноги и руки за голову. Подняв колени к груди, поочередно выпрямляйте одну ногу вперед, при этом поворачивая верхнюю часть тела и пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена. Сделайте это упражнение в течение 1-2 минут без перерыва для максимального результата.
Помните, что результат требует времени и усилий, поэтому проявите настойчивость и терпение.
тематическое фото. ИА EAOMedia
