Если вы хотите поужинать сытно, но без тяжести в желудке и лишних калорий, попробуйте этот протеиновый творожный микс. Он получается нежным, слегка сладким и надолго избавляет от ночных перекусов.
Вам понадобится:
Творог 5% — 150 г
Натуральный йогурт без добавок — 3 ст. ложки
Овсяные хлопья быстрого приготовления — 2 ст. ложки
Яблоко — 1/2 шт.
Льняное семя — 1 ч. ложка
Корица — щепотка
Мёд — 1/2 ч. ложки
Как приготовить:
- В миске смешайте творог и йогурт до однородной массы.
- Добавьте овсяные хлопья и оставьте на 3–4 минуты, они размягчатся от влаги.
- Натрите яблоко на мелкой терке или нарежьте мелким кубиком и добавьте к смеси.
- Посыпьте льняным семенем, корицей и, если хочется сладости, капните мёд.
- Хорошо перемешайте и дайте постоять 2 минуты.
- Подавайте сразу. Можно сверху добавить горсть замороженной вишни или немного грецких орехов.
Этот ужин дает легкоусвояемый белок, клетчатку и полезные жиры. Он не вызывает вздутия, не перегружает пищеварение и помогает спокойно доспать до утра.
Приятного аппетита!
