Сорванная спина — вот итог работы на даче в конце сезона. Дачники не щадят своего здоровья в стремлении вырастить богатый урожай. А между тем потом целый год приходится лечиться у невролога, чтобы восстановить спину и весной снова приступить к дачному сезону. Получается какой-то замкнутый круг. Однако разорвать его можно, если научиться правильно работать на огороде. Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал, как нужно двигаться на огороде, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
Вот какие советы дачникам дал доктор в беседе с aif.ru (18+):
- используйте специальный пояс для спины, например, бандаж или корсет. Он подтягивает живот, разгружая позвоночник. Лучше применять не трикотажный пояс, а специальный ортопедический;
- при копании старайтесь не сильно сгибаться, то есть спина не должна "сворачиваться калачиком". Позвоночник должен лишь слегка наклоняться и оставаться в легком прогибе;
- поднимайте лопату с землей не спиной, с при помощи передней ноги. То есть согните ее, а при подъеме лопаты разогните. Обязательно чередуйте руки во время копания;
- для прополки и рыхления гряд используйте низкую скамеечку либо принимайте положение на четвереньках с опорой на одну руку;
- в течение всего времени работ на огороде почаще выпрямляйтесь и тянитесь.
А еще как можно чаще делайте перерывы в работе. Оптимальный режим — это 40–50 минут работы и 10–15 минут отдыха, во время которого нужно обязательно встать, выпрямиться, потянуться и немного походить.
