Если ближе к вечеру вы чувствуете, что живот будто надулся, брюки впиваются в кожу, а в отражении силуэт выглядит расплывчато, дело, скорее всего, не в том, что вы переели. Чаще всего причина в замедленной работе кишечника и ослаблении глубоких мышц, которые внутри поддерживают органы и формируют четкость талии.
Не нужно голодать, считать калории или делать сотни скручиваний. Достаточно короткой утренней или вечерней практики, чтобы "запустить" пищеварение и напомнить телу, как держать внутреннюю опору.
Что нужно делать:
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Сделайте медленный выдох через рот и максимально втяните низ живота к позвоночнику, как будто хотите прижать пупок к спине. Задержитесь на 15–20 секунд, дыша поверхностно. Плавно расслабьтесь. Повторите 4 раза. Это движение активирует поперечную мышцу.
Затем встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимите взгляд вверх. На выдохе округлите спину, опустите голову к груди. Двигайтесь плавно, синхронно с дыханием. Выполните 8–10 циклов. Это упражнение мягко массирует внутренние органы и улучшает кровоток в брюшной полости.
После этого лягте на спину, стопы поставьте на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и в верхней точке дополнительно втяните живот. Задержитесь на пару секунд, затем медленно опуститесь. Сделайте 10–12 повторений.
Завершите практику простой ходьбой на месте, слегка поднимая колени. Это помогает "оживить" кишечник без нагрузки.
И завершающий штрих: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе равномерно напрягите живот. Представьте, что вас легко толкают в живот и вы сопротивляетесь. Задержитесь на 20 секунд, дышите спокойно. Повторите 2–3 раза.
Уже через несколько дней вы заметите, что утренняя "надутость" проходит быстрее, дыхание стало свободнее, а к концу дня живот не "выпирает".
