Не у каждой современной женщины есть возможность тратить часы на изматывающие занятия в фитнес-клубе. Желание оставаться подтянутой и здоровой при этом никуда не исчезает. Автор Дзен-блога "Диета слезам не верит" (18+) раскрыл секрет простого, но эффективного способа от известного японского специалиста Тошики Фукуцудзи.
Суть метода: исправление осанки как путь к тонкой талии
Изначально эта техника разрабатывалась для выравнивания позвоночника. Но создатель методики обнаружил удивительный побочный эффект: после ее выполнения живот становится плоским, а талия — более узкой. Происходит это благодаря естественному перераспределению внутренних органов и жировой ткани в брюшной полости.
Как правильно выполнить упражнение
Делать упражнение нужно с утра натощак. Вам понадобится всего одно обычное банное полотенце. Следуйте этому алгоритму:
- Плотно скрутите полотенце в тугой рулон. Закрепите края прочными резинками или веревкой, чтобы конструкция не развалилась во время лежания.
- Сядьте на твердую поверхность. Положите валик строго под поясницу. Медленно и осторожно опуститесь на спину, сохраняя валик на месте.
- Вытяните конечности за голову. Ладони должны смотреть вниз. Постарайтесь соединить мизинцы обеих рук вместе.
- Держите ноги прямыми. Разведите их на ширину плеч. Соедините большие пальцы стоп так, чтобы они касались друг друга.
- Находитесь в этой позе от одной до пяти минут. Начинайте с малого, постепенно увеличивая длительность сеанса.
Важный нюанс: Вставать нужно крайне осторожно. Перекатитесь на бок и только затем поднимайтесь в вертикальное положение. Резкий подъем может вызвать головокружение или боль в спине.
На что обратить внимание:
Тошики Фукуцудзи советует не стремиться к идеалу с первого раза. Делайте упражнение так, как получается именно сегодня. Регулярность важнее интенсивности. С каждым днем ваше тело будет привыкать, и выполнять технику станет проще.
Комфорт превыше всего:
- Если валик кажется слишком толстым и вызывает боль в пояснице, сделайте его тоньше. Никакого дискомфорта быть не должно. Тело должно быть максимально расслабленным. Не напрягайте мышцы специально.
- Если большие пальцы рук или ног начинают разъезжаться в стороны — это нормально. Просто мягко верните их в исходное положение и продолжайте лежать.
Важно: Упражнение не направлено на сжигание жира. Эффективность метода заключается в восстановлении естественного положения костей таза и позвоночника. Когда скелет выстраивается правильно, внутренние органы занимают свои места, что визуально уменьшает объем живота.
1 простая схема от отеков + упражнение "Тараканчик": ноги снова легкие — не хожу, а "летаю" Икры и ступни больше не раздутые
Отзывы в комментариях под статьей:
"Можно делать без валика, главное соединить мизинцы на вытянутых руках и большие пальцы ног. При этом тело вытягивается и живот автоматически пытается втянуться. Зафиксировав его за 2-3 минуты, уже можно вставать. И да, талия, действительно, становится уже", — пишет Екатерина Ш.
"Упражнение очень хорошее. Очень хорошая растяжка, правильная, все органы встают на свои места, за счет этого человек визуально немного вытягивается и становится стройнее, но это очень кратковременный эффект. Для меня это упражнение спасение от болей в спине, делать только не в период обострения", — пишет Лилия.
