Лишить человека сна может масса вещей. Например, слишком насыщенный событиями день или тревоги о грядущем, неприятные мысли о проблемах. Ворочаться с бока на бок полночи – то еще удовольствие, правда? Но справиться с такой бессонницей, которая не спровоцирована проблемами со здоровьем, можно, считают консультанты "Социальной аптеки" (ТРЦ "Гигант"). Они дали читателям ИА EAOMedia несколько советов.
Привыкайте к распорядку
Порой человеку бывает сложно соблюсти режим. Случилось ЧП на работе, накопилось слишком много домашних дел или срочно нужно досмотреть вот этот интереснейший фильм. Как бы там ни было, старайтесь придерживаться графика и укладываться в постель в одно и то же время. А потом еще и просыпаться в соответствии с выбранным режимом. Всего один лишний час, проведенный под одеялом, может вам аукнуться на следующий день и не дать заснуть.
Сейчас мы скажем страшную вещь – режима очень желательно придерживаться даже в выходные дни, когда, казалось бы, можно всласть отоспаться. Если не соблюдать это правило, вам будет сложно сформировать оптимальный для вас график сна.
Практически под запретом при склонности к бессоннице оказывается даже дневной сон. Немного подремать в течение дня можно, но делать это следует не позднее пяти часов вечера. Плюс ко всему — продолжительность такого сна не должна превышать 30 минут. В этом случае вас вряд ли потянет бродить по квартире ночью.
Сонная атмосфера
Немаловажное влияние на качество сна оказывает атмосфера, в которой вы проводите ночные часы. Прежде чем отправиться в постель, проветривайте комнату, температура в ней должна достигать 16-24 градусов. Допускать сквозняков тоже не следует. Главная задача проветривания – избавить комнату от духоты и посторонних запахов, которые могут поспособствовать бессоннице. Для создания дополнительной сонной атмосферы вы можете использовать в спальне качественные масла и свечи с ароматами ромашки, лаванды или липы.
Подберите для спальни качественные плотные шторы, чтобы в комнату не проникал свет от фонарей, проезжающих мимо машин и Луны. Далее внимательно осмотрите комнату – в ней наверняка есть еще парочка замаскировавшихся источников света в виде гаджетов. На сон порой способны повлиять даже светящийся циферблат будильника или индикатор на телевизоре.
Задумайтесь о покупке комфортного постельного белья и принадлежностей. Приятные к телу простыни, качественный матрас и одеяло, подушка средней жесткости могут стать хорошим подспорьем в борьбе с бессонницей. В обустроенную со всем вниманием и заботой постель будет вдвойне приятно попадать после насыщенного трудового дня.
Табу на гаджеты
Кстати, о различных достижениях прогресса – в спальне им не место, вы разве еще не поняли? Синий свет, излучаемый планшетами, ноутбуками, смартфонами и прочими гаджетами, может повлиять на сон человека. Постарайтесь отучить себя от привычки просматривать в постели ленты социальных сетей и почту, не смотрите допоздна сериалы и уж тем более не работайте в постели – она должна быть местом исключительно для отдыха.
В идеале оставлять в покое гаджеты стоит за два-три часа до отбоя. Это время лучше посвятить подготовке ко сну, водным процедурам и другой не слишком активной деятельности. Перед сном можно немного почитать легкую книгу или завести традицию и начать записывать собственные мысли и впечатления за день в дневник.
Продуктовая корзина
Особую связь с качеством сна имеет ваше питание. Ужинать рекомендуется не позднее 18.00. В вечерний рацион можно включить продукты с положительно влияющими на сон веществами (богатая B6 рыба, грецкие орехи и молоко, в которых содержится триптофан). Обратным же эффектом обладают жирные, острые, сладкие блюда.
Классным "дедовским" средством для спокойного сна может стать ромашковый чай. Этот напиток обладает хорошим успокаивающим эффектом. А вот употребление бодрящего кофе страдающим бессонницей людям советуют строго регламентировать. Пить этот горячий и ароматный напиток желательно лишь в первой половине дня – так кофеин успеет вывестись из организма к вечеру и точно не заставит вас бодрствовать по ночам.
Утомляемся правильно
Качество вашего сна помогут улучшить регулярные занятия спортом. Особенный эффект имеют насыщающие организм кислородом аэробные упражнения. Здесь важно понимать, что занятия спортом сопровождаются еще и выбросом адреналина, который хорошим "снотворным" никак не назовешь. Поэтому заканчивать тренировку рекомендуется как минимум за три часа до сна.
На полноценную тренировку вы не согласны? Тогда просто прогуляйтесь перед сном или займитесь мышечной релаксацией и медитацией прямо в постели. Лягте на спину и расслабьтесь, а затем начните поочередно напрягать и расслаблять мышцы по группам. Пальцы, икры, бедра, ягодицы, пресс и т.д. – считайте до пяти и расслабьте их вновь. В завершение "зарядки" потянитесь всем телом и помогите ему окончательно расслабиться с помощью глубокого дыхания.
Приятного вам отдыха!
В материале в качестве тематических иллюстраций использованы фотографии с сайта https://pixabay.com/ru/.
Напомним, на сайте информагентства EAOMedia действует проект "Шопинг в Биробиджане". В нем собраны новости, которые помогают потенциальным потребителям совершать правильные и экономные покупки. Кроме того, в рамках проекта можно узнать о наиболее востребованных товарах, сравнить цены, качество обслуживания и многое другое. Проект можно посмотреть ЗДЕСЬ.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Пять вещей, которые могут поднять настроение в плохую погоду
