Сон — одна из важнейших потребностей организма, и его влияние на здоровье сложно переоценить. Но правда ли, что женщинам нужно спать больше, чем мужчинам? Эксперты по сомнологии дали ответ на этот вопрос.
Доктор Венди Троксел, клинический психолог и специалист по сну, считает, что разница в потребности во сне между мужчинами и женщинами минимальна. По данным исследований, женщинам требуется всего на 11–13 минут больше сна. Другие эксперты в области медицины сна уточняют, что этот показатель может варьироваться от 10 до 20 минут.
Причины такой разницы пока не до конца изучены, но одно из объяснений связано с гормональными колебаниями. Сон женщин может становиться прерывистым или менее качественным в разные фазы менструального цикла. Например, в лютеиновой фазе повышенный уровень прогестерона может вызывать как сонливость, так и проблемы с засыпанием.
Беременность и менопауза также значительно влияют на качество сна. Исследования показывают, что до 60% женщин в период менопаузы сталкиваются с различными нарушениями сна, но многие не получают должного внимания к этой проблеме.
Кроме того, у женщин в два раза выше риск бессонницы, чем у мужчин. Этому способствуют стресс, гормональные изменения и повышенная эмоциональная нагрузка. Недостаток сна может привести к ухудшению психического здоровья, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и ослаблению иммунитета.
По мнению доктора Троксел, здоровый сон — важный элемент заботы о себе, особенно для женщин, но часто именно его жертвуют в пользу других дел. Вместо того чтобы зацикливаться на количестве сна, специалисты рекомендуют ориентироваться на своё самочувствие. Оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет в среднем 7,5–8 часов, но всё зависит от индивидуальных потребностей и качества сна.
По материалам novochag.ru (16+)
