Во время подготовки к экзаменам студенты и школьники переживают, волнуются, чувствуют большую ответственность за результаты, боятся потерпеть неудачу. Родители и учителя нагнетают остановку, пугая провалом важного испытания. ИА EAOMedia напоминает о методах борьбы со стрессом.
Перед экзаменом
При подготовке к экзамену важен позитивный настрой — представьте, что вы уже успешно прошли испытание.
Накануне теста как следует отдохните. Утром в "день X" сделайте растяжку и легкую разминку — это сжигает гормон стресса. Включите бодрую музыку для создания хорошего настроения. Позавтракайте овсянкой, съешьте немного фасоли или тофу. Если совсем нет аппетита — перекусите бананами, орехами, изюмом, курагой, выпейте фруктовый коктейль. Они содержат полезные жиры, белки, клетчатку и дают энергию.
Во время теста
Для снижения уровня стресса считайте про себя до 10. Если тревога захлестывает совсем сильно, то сделайте перерыв — выйдите на улицу, медленно и глубоко подышите на четыре счета, задерживая дыхание, сделайте пару глотков воды.
Берегите свое здоровье, сохраняйте душевное равновесие и — ни пуха!
