Эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач рассказала о 3 эффективных упражнениях, которые помогают подтянуть фигуру, если совсем нет времени на спортзал. Выполняйте их каждое утро, и уже через короткий срок вы заметите первые изменения.
1. Приседания с махами:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки сомкните перед грудью.
- Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
- Поднимитесь и выполните мах правой ногой в сторону.
- Снова присядьте, поднимитесь и выполните мах левой ногой в сторону.
2. Обратные скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх.
- Уберите руки за голову.
- Подтяните колени к груди, слегка поднимая таз.
- Вернитесь в исходное положение.
3. Отжимания:
- Примите положение упора лежа на прямых руках.
- Держите тело ровно, ладони должны быть под плечами.
- Сгибая локти, опуститесь грудью к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Вы можете адаптировать эти упражнения под свой уровень физической подготовки. Количество подходов и повторений выбирайте самостоятельно. Этот комплекс поможет вам разогреть мышцы, улучшить кровообращение, делая ваш живот плоским и подтянутым, передает портал Mentoday.ru (18+).
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
