Бессонница наверняка многим знакома — хоть раз, но каждый с ней сталкивался. И вроде устал за день, спать хочется, а уснуть не можешь. Ворочаешься с боку на бок, овец считаешь, слонов считаешь, валерьянку пьешь — ничего не помогает, мысли продолжают крутиться в голове. Наш мозг слишком устал за день и не может расслабиться. Можно ему немного помочь — без снотворного и успокоительного, с помощью дыхательной практики 4-7-8.
Как выполнять
Лягте, кончик языка за верхними зубами. Вдохните носом на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд, выдыхайте ртом 8 секунд, будто тихо свистите. Повторите четыре цикла — меньше минуты. Кардиолог Ольга Бокерия в своем Telegram-канале (18+) объясняет: длинный выдох гасит "боевую" симпатику, сердце замедляется, нервная система переключается в режим сна. Именно так парасимпатика получает сигнал “спать” — эффект наступает быстрее микродозы мелатонина.
Уже после пары вечеров люди отмечают "эффект тумблера": "ворочаний" становится меньше, мысли затихают, засыпание занимает 40–60 секунд — раз, и вы уже видите сон.
Гимнастику можно делать и днем, если чувствуете тревожность, волнение — это одна из самых эффективных дыхательных гимнастик, наряду с "коробочным" и "рыдающим" дыханием.
! Осторожнее при астме и неконтролируемой гипертонии — сначала обязательно поговорите с врачом.
