Нет времени на долгие пробежки по утрам и утомительные часовые кардио-тренировки, а привести себя в форму хочется? Попробуйте табату: всего 4 минуты в день, пульс взлетает до жиросжигания, лишние килограммы уходят
Как делать
Пара минут разминки, потом включите секундомер: 20 секунд максимум-интенсивности, 10 секунд отдыха, и так восемь раундов подряд. Всего 240 секунд или 4 минуты. Попробуйте дома — выберите четыре упражнения без инвентаря и утяжелителей, например, прыжки "звезда", берпи, спринт на месте, горнолыжник, советует тренер Николай Тюнин в ТГ-канале "ТАБАТА тренировки" (18+). Делайте каждое по два раунда, придерживаясь схемы 20/10.
Если сложно, начать можно с одного блока и постепенно добавлять.
В чем секрет?
Во время максимальной интенсивности обмен ускоряется так, будто вы пробежали пять километров. Ученые отмечают: одна полноценная табата повышает аэробную и анаэробную выносливость лучше получаса умеренного бега. И продолжает ускорять обмен еще два часа после тренировки.
Трех раз в неделю достаточно, чтобы увидеть разницу в зеркале спустя 10 занятий.
Людям с кардиостимулятором, свежими травмами и неконтролируемым давлением табата не подходит: сначала обследование и консультация у врача.
Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в тренировках и образе жизни может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
