Если вы большую часть дня сидите, сгорбившись, за компьютером, а вечером листаете ленту в телефоне, холка, "компьютерная" шея и согнутая спина обеспечены вам в 90% случаев. Не надо гантелей и абонемента в зал: попробуйте вечернюю позу "лодочка" из йоги.
Как делать
Лягте на живот, вытяните руки вперед, поднимите ноги и плечи, задержитесь на пять медленных вдохов и выдохов. Уже на третий день спина становится ровнее, чем после длинной растяжки. А бонусом — подтягивается живот.
Блогер на Дзен-канале "Йога для начинающих YOGA work" (18+) отмечает: такая "лодочка" разгружает спину после долгого сидения за компьютером, что особенно ценят те, кто работает из дома. И делает фигуру рельефнее даже без сложных комплексов — главное, не лениться и повторять ее каждый вечер, не бросая через три дня.
Важно! Реакция организма на изменения в тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
