Офис, ноутбук, компьютер, соцсети — шея устает быстрее, чем вы пришли на работу. Спина деревянная, шея хрустит и не поворачивается после долгих часов за ноутбуком, а голова словно "выкатывается" вперед, в плечах появляется тяжесть, в зеркале виднеется холка. Выправить "компьютерную" шею оказалось легко: короткая сессия у стены запускает кровоток и выравнивает все.
Что делать
1. "Приклей затылок". Встаньте к ровной стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижмите к поверхности. Подбородок тяните внутрь, как будто делаете двойной. Держитесь 30 секунд, дышите спокойно. Отдохните и еще 2 подхода.
2. "Кивки черепахи". Оставаясь у стены, медленно качайте головой вперед-назад в диапазоне 2–3 сантиметра, сохраняя контакт затылка со стеной. Сделайте 10 кивков, ощущая, как мышцы шеи прогреваются. Такие короткие кивки укрепляют "внутренний корсет" шеи, который удерживает позвонки. Тоже 2—3 подхода.
3. "Раскрытие ключиц". Начинайте сводить локти за спиной, не отходя от стены, раскрывая грудной отдел, задержитесь так на 20 секунд, повторите дважды.
Выполняйте комплекс утром и вечером, полезно делать и в течение дня, после пары часов за компьютером. В сумме сет у стены занимает три минуты, зато через неделю уходят ноющая боль и хруст, спина выпрямляется, а голова не уходит вперед.
Совет от ИА EAOmedia:
Меняйте позу каждые 40 минут, когда сидите за ноутом: даже идеальная осанка вредна, если она статична.
