Долгое сидение за экраном превратило шею в "деревяшку", неудобно оборачиваться, болит затылок, голова будто тяжелее обычного. Все это терпеть не нужно. Добавьте в утренний ритуал гимнастику Шишонина: 9 спокойных упражнений, которые можно делать сидя, даже за рабочим столом — и к концу недели голова будет поворачиваться без боли. Подходит для любого возраста, главное правило — делайте все медленно и плавно, примерно по 5—7 раз, не дергайтесь, неприятных ощущений быть не должно.
Как делать
- Метроном. Тянем ухо к плечу, чувствуя растяжение сбоку. Поочередно в каждую сторону.
- Пружина. Макушка вытягивается к потолку до ощущения натяжения в задней поверхности шеи, задержаться на 15 секунд. Затем подбородок вытягивается вперед, после чего — вверх. Движемся вверх-вниз, будто пружинка.
- Взгляд в небо. Медленно отводим голову назад, стараясь не закидывать её резко. Смотрим вверх, дышим глубоко. Помогает раскрыть артерии и снять напряжение в затылке.
- Гусь. Вытягиваем шею вперёд максимально, лицо смотрит прямо. По большой дуге подбородок необходимо отвести к левой подмышке и задержаться на 15 секунд, потом возвращаем назад — движение похоже на "клюющего" гуся.
- Рамка. Поворачиваем голову и стараемся заглянуть через плечо, удерживаем положение пару секунд.
- Факир. Складываем ладони перед собой, поднимаем над головой и медленно наклоняемся вправо-влево, не отрывая ладони.
- Самолет. Руки плавно отводим назад. 2–3 попытки, затем соединяем лопатки, фиксируемся на 10-15 секунд, затем медленно опускаем руки вниз. Далее делаем с руками, разведёнными в диагональ. Сначала вверху правая рука, затем — левая.
- Цапля. Корпус подаём вперёд, подбородок максимально вытягивается. Руки разводим в стороны и отводим назад до ощущения напряжения в лопатках.
- Дерево. Поднимаем прямые руки вверх и сгибаем запястья друг к другу ладонями наружу. Спину держим ровно. Ощутив напряжение в руках можно выдвинуть голову немного вперёд и потянуться ладонями вверх, ощущая вытяжение и напряжение по всему позвоночному столбу.
Гимнастика профессора Шишонина, как говорят в Дзен-канале "Красота и здоровье" (18+).
Снимает спазмы, улучшает кровоток, убирает чувство "кольца" вокруг шеи и предотвращает головную боль.
Регулярные тренировки возвращают гибкость и свободу движения даже тем, кто проводит за компьютером целый день
