Выспаться в знойную летнюю ночь бывает особенно трудно. И дело здесь не только в духоте. Специалисты Виктор Косс и Иолатна Лялите рассказывают, почему так происходит и как помочь организму восстановиться в жару. Передают в тг-канале "Комсомольская правда" (18+).
По словам невролога Виктора Косса, высокая температура воздуха расширяет кровеносные сосуды и снижает частоту сердцебиения. В результате в мозг поступает меньше кислорода и возникает гипоксия. Мозг расценивает это как сигнал тревоги, поэтому расслабиться и уснуть становится сложнее.
Как доказывают научные исследования, комфортная температура для сна составляет от 18 до 20 градусов. Если в комнате выше 25 градусов, тело не успевает охладиться до нужного уровня и фазы глубокого сна нарушаются.
Поэтому эксперты рекомендуют обеспечить в спальне максимально комфортный микроклимат. Самое простое — это поддерживать температуру в спальне с помощью кондиционера. Если он не установлен, можно приобрести мобильный прибор. Вентилятор тоже подойдет.
Повесьте на окна плотные шторы. Они не будут пропускать свет, который подавляет выработку мелатонина. Ведь именно этот гормон обеспечивает наш ночной отдых.
Старайтесь использовать постельное белье из дышащих тканей. Подойдут хлопок и лен.
Если за окном больше 30 градусов, а вас нет кондиционера, то можно накрыться влажной простыней или положить прохладные салфетки на лоб и стопы.
