Все знают, что здоровое питание может сильно изменить жизнь к лучшему. Но начать не так-то просто — кажется, придется отказаться от сладенького, любимого салата с майонезом и сладкого кофе по утрам. Но это не совсем так — для начала делайте совсем крошечные шаги, но они приведут к большим результатам, советует автор Дзен-канала "Красота & Здоровье" (18+).
- Ешьте осознанно и размеренно. Потратьте на еду ровно 20 минут — это оптимальное время, за которое сигнал насыщения дойдет от желудка до мозга. Установите таймер и наслаждайтесь пищей спокойно и без спешки, отложив телефон в сторону.
- Снизьте количество сахара. Полностью исключать его необязательно, но важно выбрать правильные источники. Отдавайте предпочтение фруктам вместо шоколада, и кладите в чай мед. По праздникам кусочек тортика не нанесет вреда, но ежедневные вкусняшки лучше ограничить.
- Знайте свои вредные слабости. Каждого из нас тянет на вредное — шоколад, гамбургеры или газировки, и это нормально. Попробуйте выбирать здоровые аналоги любимых лакомств. Например, домашняя выпечка вместо покупных пирожков, овощные чипсы вместо картофельных, протеиновые батончики вместо шоколадки.
- Перекусывайте правильно. Специалисты рекомендуют 5-6 разовое питание, включая небольшие промежуточные приемы пищи. Выберите полезные перекусы: натуральные йогурты или домашние соки, свежие овощи, ягоды и фрукты.
Уже спустя некоторое время вы почувствуете себя энергичнее и бодрее, а вес начнет уменьшаться сам, без ваших усилий и жестких ограничений.
