Если вы целый день работали на дачи: таскали лейки, пололи, копали, а к вечеру не знаете, как разогнуться, то этот мини-комплекс для вас. Делать нужно каждый раз, когда возвращаетесь с дачи, да и в любой другой день тоже. Простые упражнения снимают боль, выпрямляют осанку и возвращают легкость в спине уже за пару дней, советует Наталья Коваль в Дзен-канале "ЛФК каждый день" (18+).
1. "Кошка-корова"
Встаньте на четвереньки, медленно прогибайте спину вниз (голова вверх, попа назад — как кошка потягивается), а потом выгибайте дугой вверх, втягивая живот (спина становится "горкой", голову опускаете). Сделайте 10–12 плавных повторов. Движение расслабляет поясницу, снимает зажимы и мягко "разминает" позвоночник.
2. Перекаты на спине
Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите руками. Аккуратно покачайтесь из стороны в сторону, словно катаетесь по коврику. Помогает расслабить мышцы, снять усталость и облегчить боли в крестце и пояснице.
3. "Лодочка"
Лягте на живот, руки вперед, одновременно поднимайте ноги и плечи. Задержитесь на 10–15 секунд, затем опуститесь и повторите 5 раз. Укрепляет мышцы вдоль позвоночника, выпрямляет осанку и уменьшает тяжесть между лопатками.
Делайте этот мини-комплекс каждый раз после работы на грядках или хлопот по дому. Уже после первой недели исчезнет "деревянность" в спине, станет легче наклоняться и поднимать ведра, а походка станет ровной, как в молодости.
Если боль острая или не проходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в тренировках рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
