Для суставов сидячая работа — настоящее испытание. Ноют колени, затекают бедра, немеет шея. Всё это сигналы, что организму нужна помощь. Специалисты по движению собрали несколько рекомендаций, чтобы облегчить самочувствие и защитить суставы даже при малоподвижном образе жизни.
1. Больше движения
Даже в кресле делайте перерывы каждые 30–40 минут: встаньте, пройдитесь, потянитесь. Это улучшит кровообращение и питание суставов. Установите напоминание на телефоне — не полагайтесь на память.
2. Организуйте рабочее место
Стул должен быть такой высоты, чтобы стопы стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом. Монитор расположите на уровне глаз, а локти — на столе или подлокотниках, а не на весу. Следите, чтобы у кресла была ортопедическая спинка с поддержкой поясницы.
3. Следите за осанкой
Старайтесь не горбиться и не сутулиться. Сидите с прямой спиной и расслабьте плечи. Не закидывайте ногу на ногу — это мешает кровотоку. Меняйте положение ног чаще.
4. Делайте гимнастику
Некоторые элементарные движения можно выполнить прямо за столом: покрутите стопами, потяните носки на себя и от себя, покачайтесь на ягодицах, вращайте плечами, поочерёдно выпрямляйте ноги.
5. Пейте воду чаще
Она важна для здоровья хрящей и суставной жидкости. А правильное питание поможет поддерживать вес и снизить нагрузку на суставы.
Забота о суставах — это ежедневная привычка. Начните с выполнения этих несложных рекомендаций — и совсем скоро неприятные ощущения в суставах перестанут беспокоить.
