После 60 лет стоит тщательно пересмотреть свой рацион. Правильное питание позволит людям старшего возраста жить активнее, чувствовать себя бодрее и избежать недомоганий.
Диетологи выделили 6 продуктов, которые будут особенно важны для женщин старше 60 лет. Их природный состав поддержит важные функции организма, улучшит состав тканей, кровообращение и работу ЖКТ.
Грецкие орехи
Порция 30 г даст растительные омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и полифенолы для снижения риска деменции и проблем с сердцем.
Фисташки
Они улучшают зрение, потому что содержат лютеин, белок и полезные жиры. Всего 1 горсть фисташек в день улучшает обмен веществ и подавляет воспалительные процессы.
Бобовые
Чечевица, нут и фасоль богаты белком, а значит, замедляет потерю костной и мышечной массы.
Листовая зелень
Шпинат, капуста, рукола и прочие продукты дают витамин К, фолаты и антиоксиданты, которые замедляют потерю когнитивных функций.
Клюква и чернослив
По словам экспертов интернет-издания “EatingWell” (18+), клюква улучшает работу почек и мозга, а чернослив полезен для пищеварения.
Кроме еды, специалисты советуют не забывать о регулярном сне, умеренной физической активности и поддержке социальных связей. Это снижает риски инсультов и помогает сохранить ясность ума даже в сильно преклонном возрасте.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
