Боль в коленях может мешать ходить, вставать, заниматься спортом и просо активно двигаться. Но облегчить это состояние можно без таблеток и операций. Авторы тг-канала "Лайфхаки Бабушки Яги" (18+) делятся простым и эффективным комплексом упражнений, который поможет укрепить суставы, снять напряжение и вернуть подвижность этой части тела.
Сядьте на стул и согните ноги в коленях. Попеременно выпрямляйте правую и левую ногу. Повторите по 8-10 раз.
Сидя на стуле, поднимите прямую правую ногу. Вытяните носок, а затем потяните его на себя. Сделайте 8-1 раз. И повторите манипуляции с левой ногой.
Находясь в исходном положении, поднимите правую ногу до параллели с полом. Медленно понимайте конечность вверх и опустите вниз. Старайтесь, чтобы амплитуда подъемов была минимальной. Повторите с левой ногой. Выполняйте упражнение по 8-10 раз.
Тематическое фото. Фото: Фото предоставлено ИА ЕАО Медиа (18+)
