Когда боль в спине не позволяет вести привычный образ жизни, нужно действовать решительно. И хоть в запущенных случаях медики рекомендуют проводить лечение с помощью медикаментов, избавиться от болевого синдрома можно при помощи простого упражнения. При возникновении болях в пояснице необходимо принять горизонтальное положение на спине, согнуть ноги в коленях, закрыть глаза и визуализировать, как с каждым выдохом "энергия боли" уходит в землю, рекомендует автор Дзен-канала "Сергей Михайлович Бубновский"(16+).
Сопровождая каждый выдох звуком "хаа", старайтесь ощутить тепло, распространяющееся в области поясницы. Представьте себя лежащим на прогретом солнцем песке, который с каждым выдохом становится все теплее. Это способствует расслаблению мышц, снятию спазмов и, как следствие, уменьшению боли.
Если визуализация затруднена, выполняйте упражнение, лежа на спине, и при каждом выдохе пытайтесь оторвать лопатки от пола, одновременно подтягивая колени к локтям, соединенным за головой. Повторение этого движения несколько раз позволит ощутить значительное облегчение боли.
По мнению доктора медицинских наук Сергея Бубновского, автора методики кинезитерапии и исследований в области лечения опорно-двигательного аппарата, ключевым моментом в этом упражнении является контроль над выдохом и направление его в область, где ощущается боль. Плотно сжатые губы помогают сосредоточиться на диафрагмальном выдохе.
Эффективность упражнения можно повысить, представляя, как внутренние органы, включая мышцы промежности, почки и органы малого таза, подтягиваются к нижней части пупка. Этот прием полезен при геморрое, анальных трещинах, простатите, опущении органов, воспалении придатков и цистите на любой стадии.
Внимание! Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с лечащим врачом.
