Для контроля артериального давления существуют два основных подхода: прием лекарств и изменение образа жизни. Оба метода, по мнению автора Дзен-канала “Кардиохирург Нургалиев Рахим Ринатович” (16+), наиболее эффективны в комплексе, но некоторым достаточно изменить образ жизни, чтобы нормализовать показатели. Как правило, поддержание здорового артериального давления на 70% зависит от образа жизни и на 30% от лекарств. Если вы принимаете препараты, снижающие давление, но не меняете свой образ жизни, эффективность лечения снижается.
Естественные способы снижения артериального давления:
Сократите потребление соли. Ограничение соли в рационе — один из самых действенных способов снизить давление. Исследования подтверждают положительное влияние диеты с низким содержанием натрия.
Увеличьте потребление калия. Калий помогает снизить давление, способствуя выведению излишков натрия почками. Рекомендуется употреблять 3000-3500 мг калия в день, включая в рацион: бананы, томаты, авокадо, мускусную дыню, морковь, грейпфрут, киви, нектарины, шпинат.
Поддерживайте физическую активность. Физические упражнения способствуют расширению и сужению сосудов, делая их более эластичными. Это улучшает кровоток и стимулирует образование новых сосудов, помимо прочих преимуществ.
Ограничьте употребление алкоголя. Злоупотребление алкоголем увеличивает риск развития гипертонии. А при уже диагностированном высоком давлении алкоголь может усугубить проблему.
Сбросьте лишний вес. Повышение веса часто сопровождается повышением артериального давления, поэтому даже небольшое снижение массы тела может оказать значительное влияние на снижение систолического давления.
Спите не менее 6 часов в сутки. Недостаток сна имеет серьезные последствия для здоровья. Регулярный сон в течение 6-8 часов может предотвратить повышение артериального давления и резкие перепады, которые, как показывают исследования, так же опасны, как и постоянно повышенное давление.
