Многие люди старше 50 лет знакомы с ощущением тяжести и ноющей боли в ногах к концу дня. По мнению автора Дзен-канала "Здоров Легко"(16+), зачастую причина кроется в ослаблении сосудистых стенок, ухудшении венозного кровотока и оттока лимфы. Наряду с комфортной обувью и умеренными физическими нагрузками, играет важную роль правильное питание. Определенные продукты способны укрепить капилляры, улучшить текучесть крови и способствуют выведению избыточной жидкости, тем самым возвращая ногам ощущение легкости.
Какие продукты включить в рацион:
Гречка это ценный продукт для сосудов. Она отличается высоким содержанием рутина (витамина P), биофлавоноида, который эффективно укрепляет стенки капилляров и вен, снижает их хрупкость и проницаемость, уменьшая отечность. Кроме того, гречка источник магния, который улучшает кровообращение.
Черника, черная смородина и черноплодная рябина ягоды, богатые антоцианами и другими флавоноидами. Эти мощные антиоксиданты оберегают сосуды от повреждений, улучшают тонус венозных стенок и микроциркуляцию крови в тканях ног. Употребляйте их в свежем или замороженном виде.
Цитрусовые источник витамина C и флавоноида гесперидина. Витамин C необходим для синтеза коллагена, являющегося основой сосудистых стенок, а гесперидин улучшает венозный тонус и уменьшает венозный застой. Старайтесь есть дольки вместе с белой мякотью и перегородками, так как в них содержится больше всего полезных веществ.
Стебли сельдерея действуют как мягкое мочегонное средство, помогая выводить лишнюю жидкость, и содержит фталиды, улучшающие кровообращение. Употребляйте стебли в сыром виде, добавляйте в соки и салаты.
Жирные сорта рыбы (скумбрия, сардины, сельдь) источник омега-3 жирных кислот. Они снижают вязкость крови, уменьшают воспаление в сосудистых стенках и предотвращают образование тромбов. Рекомендуется употреблять 2-3 порции в неделю.
Молотые семена льна богаты омега-3 жирными кислотами (растительного происхождения) и клетчаткой. Они также способствуют уменьшению воспаления и улучшению кровотока. Добавляйте 1-2 столовые ложки в каши и йогурты.
