Комплексом уникальных упражнений, которые способствуют восстановлению коленного сустава при артрозах и избавлению от боли, поделился с читателями автор Дзен-канала “Иван Красавин”(16+).
Все упражнения выполняются в медленном темпе, без рывков и больших усилий, 1–2 раза в день. Чтобы выполнять упражнения, нужно, чтобы стопы скользили по поверхности, поэтому либо подкладывайте под пятки какой-то скользящий материал, либо выполняйте этот комплекс в носках на полу.
Первое упражнение: Лежа на спине, соедините стопы вместе и подтяните пятки к себе так, чтобы стопы касались пола. Слишком близко подтягивать не нужно. Выполняйте это упражнение в медленном темпе: на 4 счета к себе, одна секунда пауза в верхней точке и на 4 счёта возвращаемся в исходное положение, и также одна секунда пауза в начальном положении. Выполните 10 повторений без рывков и сильного напряжения.
Второе упражнение: Тяните стопы на себя и от себя. Сначала тяните правый носок на себя, а левый от себя, потом смените положение. Старайтесь делать без большого усилия и держите колени прямыми. Выполните 10 повторений каждой ногой.
Третье упражнение: Выпрямите ноги, оставьте стопы на ширине бёдер и вращайте стопы одновременно наружу по 10 повторений с прямыми ногами и 10 повторений вовнутрь. Важно держать колени прямыми и выполнять вращения с большой амплитудой без сильного напряжения.
Внимание! Статья носит информационный характер и не может быть использована как руководство к действию. Перед выполнением упражнений обратитесь к лечащему врачу для консультации!
