Выступающий живот не всегда является следствием избыточного веса. Зачастую, причина кроется в недостаточной активности глубоких мышц. Упражнение, по подтягиванию мышц изнутри, предложенное Сергеем Бубновским, кажется простым и даже необычным. Однако, при регулярном выполнении, результаты не заставят себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить первые улучшения, и это не является преувеличением, отмечает автор Дзен-канала "Похудалочка дома"(16+).
Как это работает:
Суть метода заключается в восстановлении контроля над мышцами живота, формирующими "внутренний корсет". Когда эти мышцы не функционируют должным образом, живот выпячивается вперед, независимо от веса тела. Упражнение основывается на правильном выдохе и втягивании живота. Вместо скручиваний или подъемов ног, акцент делается на выдохе и удержании. Звучит просто, но на практике это может оказаться сложным, особенно при правильном выполнении.
Как выполнять упражнение:
- Начните в положении лежа на спине.
- Согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Затем сделайте глубокий, продолжительный выдох ртом со звуком "хаа".
- Одновременно с выдохом втяните живот внутрь, стремясь достать им до позвоночника. Важно избегать напряжения в грудной клетке, концентрируясь только на животе.
- Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем повторите.
Начните с 20 повторений и постепенно увеличьте до 50. Для контроля можно положить на живот подушку или мяч, чтобы визуально наблюдать его "проваливание" вниз при выдохе. Это поможет лучше ощутить работу мышц.
Важно выполнять упражнение на голодный желудок. Не обязательно голодать, достаточно подождать хотя бы час после еды. Рекомендуется выпить немного воды заранее, чтобы активизировать внутренние процессы. Не ожидайте мгновенного исчезновения живота. Необходимо 2–3 недели регулярных занятий и живот начнет визуально подтягиваться. А если добавить к этому полноценный сон, минимальный контроль питания и небольшую физическую активность в течение дня, результат будет впечатляющим.
