Многие люди сталкиваются с отеками и разнообразными неприятными ощущениями в ногах, от болей до судорог. Такие симптомы могут спровоцировать закупорку сосудов и тромбоз. Врач-нутрициолог Дарья Орлова рассказала в своем блоге на платформе ВКонтакте "Стань краше с Орловой Дашей" (16+), как этого избежать.
Со слов специалиста, справиться с проблемой могут помочь специальные упражнения, которые активируют мышцы ног и улучшают кровоток в глубоких венах. Тремя такими упражнениями врач и поделилась. По словам доктора, при выполнении упражнений все тело должно быть словно струна.
Упражнение для стопы:
- Слегка согните ноги в коленях и поднимитесь на носочки, оставив колени в полусогнутом состоянии.
- Медленно опускайтесь на пятки.
- Выполняйте 15–20 раз ежедневно.
Растяжка задней поверхности бедра:
- Встаньте, ноги поставьте на ширине таза.
- Одну ногу слегка согните, а вторую, поставив на пятку, выпрямите.
- Сделайте наклон прямым корпусом к выпрямленной ноге.
- Задержитесь в этой позе 30 секунд для каждой ноги.
- Выполните на каждую ногу по одному разу.
Упражнение для растяжки позвоночника:
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх.
- Сделайте выдох и коснитесь пальцами носков.
- Если не получается, просто тянитесь вниз, насколько это возможно.
- Выполните упражнение восемь раз.
Внимание! Статья носит информационный характер. По всем вопросам проконсультируйтесь с лечащим врачом.
