По словам доктора Бубновского, ни одна таблетка не заменит того, что человек может сделать сам. Все проблемы со здоровьем происходят от того, что человек годами сидит, не двигается, и в какой-то момент у него начинает кружиться голова, неметь пальцы, и память становится хуже. Случается это не из-за того, что человек постарел, пишет автор Дзен-канала “Сергей Михайлович Бубновский”(16+). Настоящая причина — в ослаблении мышечной деятельности из-за сидячего образа жизни.
Скелетная мускулатура не просто обеспечивает движение тела, она качает кровь и помогает доставлять кислород в мельчайшие сосуды. Если человек не двигается, его кровь начинает хуже циркулировать, возникает застой и со временем — атеросклеротические бляшки, но не из-за того, что вы съели что-то не то, а потому, что организм не справляется без движения.
Начните с простого: двигайтесь как умеете.
Бубновский советует начать с ходьбы. Всего 20–30 минут в день активируют кровообращение в мелких сосудах. Ходите быстрым шагом ежедневно. Плюс добавьте дыхательные упражнения и простые движения с собственным весом.
Сердце и мозг полностью зависят от ходьбы.
Сердце — главный насос, у которого есть свои "помощники" — ноги. Сокращение мышц ног помогает поднимать кровь вверх по венам, а глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, что напрямую влияет на работу мозга.
Что ещё нужно для здоровья, кроме движения?
- Вода. Без нее кровь становится более густой и, соответственно, медленнее идёт по сосудам.
- Сон. Недосып может привести к переутомлению и недостаточному восстановлению.
- Жизнь без стресса. Постоянный стресс ухудшает всё: от работы ЖКТ до уровня холестерина.
