Замечали ли вы, как сложно стало наклоняться? Зашнуровать обувь без поддержки почти подвиг, а живот выпирает, словно надутый шар, и мешает движениям? Вес вроде бы не сильно изменился, но в теле ощущается странная тяжесть, утомляемость, появляется одышка, а любимая одежда в области талии предательски жмёт. Нередко люди старше 55 лет списывают это на возраст, однако причина кроется не столько в годах, сколько в накоплении внутреннего, или висцерального жира, пишет автор Дзен-канала "Похудалочка дома"(16+).
Если живот заметно выпирает, но при этом по бокам почти нечего ухватить, а сам он твёрдый и "упругий", это повод для беспокойства. Измерьте талию: если у женщин она превышает 88 см, а у мужчин 102 см, пора принимать меры.
Не паникуйте, а начните действовать. Начните с питания. Не стоит сразу же выбрасывать из холодильника все сладости. Такой подход редко приносит долгосрочный результат. Лучше действовать постепенно: замените белый хлеб на цельнозерновой, конфеты небольшим количеством тёмного шоколада, а сладкие напитки водой с лимоном. И самое главное: вернитесь к трёхразовому питанию и избегайте постоянных перекусов. Это простое правило, но именно привычка постоянно что-то жевать часто запускает механизм накопления висцерального жира.
Включите в свой рацион продукты, которые стимулируют метаболизм. Зелень, капуста, редька они не только богаты витаминами, но и улучшают пищеварение. Корица это настоящий суперпродукт, особенно для тех, кто страдает от скачков сахара в крови. А квашеная капуста и кефир отличная поддержка для кишечника и печени.
Двигайтесь. Не обязательно проводить часы в тренажёрном зале, изнуряя себя на беговой дорожке. Достаточно 20–30 минут быстрой ходьбы, лёгкой утренней зарядки и нескольких дыхательных упражнений. Главное делать это регулярно, каждый день. Уже через месяц объём живота начнёт уменьшаться, и вы почувствуете себя намного легче. Самые простые упражнения наклоны, вращения туловищем, махи руками. Никакой нагрузки на суставы, никаких гантелей.
