Боль в коленях — частая проблема, особенно среди людей старшего возраста. По мнению хирурга Митчела Макдауэлла, с этой проблемой можно бороться, придерживаясь правильно составленной диеты, сообщает Infobae (16+).
Эксперт рекомендует употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить подвижность суставов. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия, сардины и лосось. Молочные продукты также крайне важны для здоровья костей. Дефицит кальция, содержащегося в них, может вызвать боли в суставах и сделать кости хрупкими, что, в свою очередь, может привести к остеопорозу.
Фрукты и овощи успешно борются с окислительным стрессом и воспалительными процессами благодаря содержащимся в них антиоксидантам. Особенно полезными считаются малина, черника, а также брокколи и шпинат. Витамин D играет ключевую роль в здоровье и выносливости суставов, помогая организму усваивать кальций. Он содержится в печени трески, грибах и яйцах. Важно помнить, что витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света. Однако часто люди живут в регионах, где нехватка солнца является обычным явлением. В этих случаях врачи рекомендуют увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином.
Несмотря на ощутимую пользу правильного питания, без физической активности добиться значительного улучшения состояния суставов будет сложно. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на колени, что способствует их износу. Кардиоупражнения, такие как плавание, велоспорт и ходьба, могут принести пользу, сжигая калории и укрепляя мышцы, поддерживающие колени, снижая риск получения травм. Это относится и к силовым тренировкам. Для занятий можно использовать гантели, тренажеры или упражнения с собственным весом.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является руководством к действию. По всем вопросам, связанным со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
