Полностью собранный школьный ранец порой тяжело поднять даже взрослому. Большие учебники, сменная обувь и другие школьные принадлежности занимают много места, и дети вынуждены таскать огромный рюкзак практически ежедневно.
В идеале портфель школьника не должен весить больше 10% от массы ребёнка. В противном случае возрастает риск проблем с позвоночником, сообщают эксперты.
Дело в том, что когда вес слишком велик, центр тяжести смещается. Ребёнок начинает напрягать мышцы, сутулиться, а это первые шаги к хронической боли в спине и деформации осанки. Получается, что школьник весом 30 кг должен носить ранец не тяжелее 3 кг.
Как выбрать правильный рюкзак
- Для младших школьников лучше подойдут модели с жёстким каркасом и ортопедической спинкой, они помогают равномерно распределять нагрузку.
- Для подростков допустимы и мягкие варианты: их позвоночник уже сформирован и выдерживает больше.
- Очень важно, чтобы рюкзак сидел удобно: ребёнок должен примерить его, пройтись, убедиться, что он не мешает движениям и не меняет походку.
Чего стоит избегать
- Ношение рюкзака на одном плече. В этом случае нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к искривлению позвоночника.
- Неправильная регулировка лямок. Рюкзак должен плотно прилегать к спине и заканчиваться не ниже поясницы.
Чтобы облегчить вес ранца, используйте электронные версии учебников и проверяйте, чтобы в рюкзаке не было лишних предметов, советуют специалисты.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
