Высокое давление часто является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. В Дзен-канале “Сергей Михайлович Бубновский” (16+) сообщается, что справиться с повышенными показаниями тонометра можно не только таблетками, но и с помощью специальной гимнастики для ног.
Доктор Бубновский предупредил, что перед выполнением необходимо:
- Проверить показатели артериального давления и пульса
- Надеть комфортную одежду, не сковывающую движения
- Обеспечить приток свежего воздуха в помещение
Как выполнять:
- Встаньте, расставив ноги немного шире плеч, разверните носки в стороны.
- Пятки не должны отрываться от поверхности, а спина должна оставаться прямой.
- Руки вытяните вперед. Людям со слабой физической подготовкой рекомендуется держаться за опору, например, за спинку стула.
- Выполняйте приседания, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, избегая более глубокого опускания.
- Одновременно с подъемом из приседа сделайте выдох.
- Повторите ровно 10 раз.
Увеличивать количество повторений не рекомендуется. Важно соблюдать интервал между приседаниями, подчеркивает врач. Оптимальное время отдыха составляет от 10 до 20 секунд.
Бубновский советует постепенно довести общее количество приседаний до 100, выполняя 10 подходов по 10 повторений. После завершения упражнения в мышцах ног могут возникнуть болевые ощущения, предупреждает врач. В этом случае рекомендуется массировать ноги или применять холодные компрессы.
Обратите внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации. Обратитесь к лечащему врачу для получения медицинской помощи.
