После 40–50 лет многие женщины начинают замечать: колени скрипят, хрустят, тянут при подъёме по лестнице. Сначала это кажется пустяком, но вскоре даже быстрая прогулка будет даваться с трудом, предупреждает автор Дзен-канала “RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье”(16+).
Травматолог с большим опытом рассказал, что всегда искал простые и доступные способы, которые помогают большинству. Именно таким является упражнение, которое занимает всего пару минут в день. Оно укрепляет связки и снимает нагрузку с суставов.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Поднимите одну ногу так, чтобы она была параллельна полу.
- Задержитесь на 5–7 секунд. Мышцы бедра должны быть напряжены.
- Опустите ногу и сделайте то же самое другой ногой.
- Повторите по 10–15 раз на каждую ногу.
Почему оно работает:
- Укрепляет мышцы бедра — они берут часть нагрузки на себя, разгружая колено.
- Улучшает кровоток — сустав получает питание.
- Повышает стабильность колена — меньше риска травм.
- Снимает утреннюю скованность — суставы "просыпаются".
Важно не только упражнение, но и образ жизни:
- Не перегружать суставы лишним весом. Каждый лишний килограмм — это +4 кг нагрузки на колено.
- Если много ходили — найдите время полежать, подняв ноги.
- Больше плавать и ходить пешком. Эти виды активности щадят суставы.
- Правильно питаться. Белок, витамины, зелень и продукты с кальцием укрепляют кости.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
