Длительное сидение и малоподвижный образ жизни часто приводят к болям в пояснице. Автор Дзен-канала “Сила и Баланс” (16+) предложил эффективные упражнения для их облегчения и профилактике.
Регулярное выполнение не только уменьшает боль, но и может улучшить общее состояние позвоночника.
Упражнения для облегчения болей в пояснице
Растяжка подколенных сухожилий:
- Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую поднимите вверх, стараясь выпрямить.
- Обхватите поднятую ногу руками и тяните её к груди.
- Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте ногу.
Кошка-корова:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бёдрами.
- На вдохе выгибайте спину, опуская голову и таз вниз (поза коровы).
- На выдохе округляйте спину, подтягивая голову и таз вверх (поза кошки).
- Повторите 10-15 раз.
Поза ребёнка:
- Встаньте на колени, сядьте на пятки.
- Наклонитесь вперёд, вытягивая руки вперёд и опуская лоб на пол.
- Задержитесь в этой позе на 1-2 минуты.
Скручивания на полу:
- Лягте на спину, согните колени.
- Опустите колени в сторону, поворачивая голову в противоположную сторону.
- Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте сторону.
Для предотвращения болей в пояснице:
- Следите за правильной осанкой.
- Укрепляйте мышечный корсет.
- Контролируйте лишний вес.
- Поднимайте тяжести, сгибая колени и удерживая спину прямо.
- Занимайтесь регулярной физической активностью.
- Спите на правильной поверхности.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является руководством к действию. Если речь идёт о травмах, сколиозе, остеохондрозе или воспалительных процессах, немедленно обратитесь к врачу. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как это может усугубить ситуацию.
