Заведующая Минским городским центром здоровья, нутрициолог Снежана Кавриго рассказала, что следует включать в рацион, добавлять в блюда и употреблять в напитках осенью, чтобы укрепить иммунитет, снизить риск воспалительных процессов и повысить защиту организма от вирусных инфекций. Рекоендации разместил портал 24health.by(16+).
Прежде всего, следует обратить внимание на натуральные соединения растительного происхождения с мощными биологически активными свойствами. Обычно они имеют яркий цвет и немного горьковатый вкус. Среди продуктов, богатых полифенолами, врач выделила:
- гвоздику;
- петрушку;
- укроп;
- кориандр;
- чернику;
- баклажаны;
- корицу;
- куркуму;
- черноплодную рябину;
- семена льна;
- шалфей;
- мяту;
- клубнику;
- кофе.
Эти соединения поддерживают сердечно-сосудистую систему, активизируют иммунитет и уменьшают риск воспалительных процессов. Для профилактики заболеваний также следует использовать прополис и пчелиное маточное молочко. Например, для укрепления иммунитета прополис обычно принимают внутрь в виде настоек или пищевых добавок.
Пчелиное маточное молочко обычно размещают под языком и ждут, пока оно полностью растворится, чтобы организм получил максимум полезных веществ. Врач отмечает, что осенью особенно нужны витамины A, E, D, C, а также минералы — цинк и селен.
Не забывайте и о состоянии пищеварительной системы:
- Полезные бактерии не любят фастфуд, сладости и выпечку. Зато они "чувствуют себя лучше" на овощах и фруктах с низким содержанием сахара.
- Кисломолочные продукты также помогают поддерживать здоровую микрофлору и укреплять иммунитет.
- Постоянные "походы к холодильнику" не только добавляют лишних сантиметров на талии, но и ослабляют защитные силы организма. Лучше немного потерпеть легкий голод, чем бездумно переедать, особенно из-за низкой физической активности и повышенного риска инфекций.
Не забывайте следить за режимом сна, не забывайте об общении с друзьями, регулярных прогулках и физических упражнениях, ведь это помогает иммунитету оставаться сильным.
Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и не является руководством к действию. Если у вас есть какие-либо симптомы или беспокойство относительно здоровья, обязательно обратитесь к врачу.
