То, как вы начинаете свое утро, может задать тон для всего дня: от улучшения концентрации и снижения стресса до поддержания позвоночника и пищеварения. Врачи разных специальностей говорят, что они полагаются на простые, но эффективные привычки, чтобы поддерживать стабильную энергию, острый ум и крепкое тело — и многие из них занимают всего несколько минут. Что нужно делать утром для улучшения самочувствия и здоровья, рассказывает портал GoodHousekeeping(16+).
Врач первичной медицинской помощи из Швейцарии, специализирующийся на медицине долголетия Андреас Бернгардт утверждает, что эти мелочи создают основу для стабильности самочувствия.
Увлажнение организма
Врач рекомендует начинать каждый день с воды, чтобы стимулировать метаболизм и кровообращение. Увлажнение помогает пробудить ваше тело после часов без жидкости и поддерживает все — от пищеварения до энергии.
Растяжка перед тем, как встать с кровати
Доктор медицинских наук, специалист по позвоночнику Тахер Сайфулла рекомендует легкие растяжки, такие как движения коленями к груди, еще лежа.
"Это разогревает позвоночник и уменьшает риск травм", — говорит он.
Практикуйте благодарность
"Начните свой день с намерением и благодарностью", — говорит Филлис Нсия-Куми, доктор медицинских наук.
Это может быть так просто, как уделить минутку, чтобы перечислить три вещи, за которые вы благодарны, прежде чем встать с кровати, или написать одно предложение в дневнике.
Эта небольшая, но мощная практика важна, потому что она помогает вам сосредоточиться на том, что хорошего в вашей жизни, а не на том, чего, как вы чувствуете, вам не хватает, или что вас расстраивает, говорит доктор Нсия-Куми. Это задает положительный тон на весь ваш день и помогает вам чувствовать себя заземленными.
