Хорошие новости для тех, кто не любит беговые дорожки, коврики и "планки". Оказывается, калории сжигаются не только во время тренировок. Даже занимаясь привычными делами, вы можете активировать обмен веществ и худеть без усилий.
Городская жизнь делает нас менее подвижными, что бьёт по здоровью и фигуре. Но если правильно тратить энергию в течение дня, то можно заметно похудеть и без спорта.
Например, йога забирает всего 180–250 ккал в час. Силовая тренировка — 250–400 ккал, бег — 500–600 ккал/ч, плавание — 350–500 ккал/ч, интервальные тренировки типа HIIT — 500–800 ккал/ч.
Эти 12 обычных дел сжигают калории не хуже тренировок.
1. Сон — до 60 ккал/ч
Даже во сне тело не отдыхает полностью. Оно восстанавливает клетки, регулирует гормоны голода и насыщения (лептин и грелин), выравнивает уровень сахара. Особенно активно процесс идёт во время фазы сновидений. Главное — не портить эффект поздними перекусами.
2. Секс и поцелуи — 150–400 ккал/ч
Страсть ускоряет пульс, дыхание и обмен веществ. В среднем за один "сеанс" мужчина тратит около 100 ккал, женщина — 70. Это почти как быстрая прогулка! Так что можно считать романтику приятной кардиотренировкой.
3. Смех — 10–40 ккал за 10–15 минут
Искренний хохот включает диафрагму, мышцы живота и дыхательную систему. Он стимулирует выработку норадреналина — а тот, в свою очередь, усиливает термогенез. Смейтесь чаще: это бесплатный способ подстегнуть метаболизм и улучшить настроение.
4. Танцы — 240–400 ккал/ч
Не важно, зумба, хастл или просто движения под любимую песню — танцы разгоняют кровь, поднимают настроение и прекрасно заменяют тренировку. Всего 30 минут активных движений — и вы сожгли ужин.
5. Уборка — 65–200 ккал/ч
Мытьё полов, уборка ванной, перестановка вещей — отличная нагрузка на мышцы и выносливость. К тому же уборка снижает тревожность, а стресс — главный враг стройности. Так что не отдавайте всё роботу-пылесосу, немного движений только на пользу.
6. Прогулка с собакой — до 240 ккал/ч
Свежий воздух и умеренная активность создают здоровый метаболизм. Активный питомец добавит вам лёгкий кардио-режим без тренажёров. Если собаки нет — возможно, пора завести мотиватора с хвостом.
7. Укладка волос — до 140 ккал/ч
Да, стоя у зеркала с феном, щёткой и утюжком, вы работаете руками, корпусом и ногами. Попробуйте уложить длинные волосы за 30 минут — это почти фитнес для плеч и бёдер.
8. Шопинг — до 200 ккал/ч
Поход по магазинам — это не только терапия, но и отличная физическая активность: ходьба, примерки, пакеты, эмоции. В среднем — как лёгкая прогулка с нагрузкой. Так что offline-шопинг можно считать фитнесом для настроения.
9. Чтение вслух — до 90 ккал/ч
Даже это может быть полезно: вы напрягаете мышцы лица, груди и дыхательной системы. Особенно если читаете эмоционально или репетируете речь — тогда тратится ещё больше энергии.
10. Игры с детьми — 150–300 ккал/ч
Догонялки, мяч, катание с горки или бадминтон — отличное кардио в приятной форме. Главное — играть вместе, а не наблюдать со скамейки.
11. Зарядка — 150–300 ккал/ч
сего 10 минут утренней разминки разгоняют лимфу, активируют дофамин и подготавливают организм к дню. Даже лёгкие упражнения эффективнее одной "мучительной" тренировки в неделю.
12. Лестница вместо лифта — до 1400 ккал/ч
Подъём по лестнице — супернагрузка для ног, ягодиц и сердца. Пройдитесь пешком хотя бы пару этажей — и ваш организм скажет спасибо. Чем выше и чаще — тем лучше.
Кстати, простая работа за компьютером сжигает аж до 140 ккал в час. Мозг активно потребляет глюкозу, когда вы думаете, анализируете, пишете. Но чтобы энергия не шла только "в голову", вставайте каждые 30–40 минут, разминайтесь и делайте пару шагов. Это улучшит кровообращение и поддержит обмен веществ.
Эксперты утверждают, что заметно похудеть можно и без спорта. Нужно лишь больше двигаться, смеяться, любить, убираться и радоваться жизни. А тело само поблагодарит вас лишними потраченными калориями и лёгкостью.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
