Сон — неотъемлемая составляющая нормального и здорового функционирования нашего организма. Его основная роль — восстановление и "очищение" всего организма. Кроме того, сон необходим для нормальной умственной деятельности, комфортного психологического состояния, рассказали специалисты на канале “Клиника интегральной и восстановительной медицины” (16+).
Недосыпание является серьезной проблемой, из-за которой нарушаются функции в нашем организме, что может спровоцировать появление многих болезней. Самыми распространенными являются:
Сердечно-сосудистые заболевания
На недостаточное количество сна человеческий организм отвечает учащенным сердцебиением, повышением кровяного давления, дополнительной выработкой адреналина и веществ, которые могут вызвать воспалительные процессы. Все это — факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Нарушение эмоционального состояния
После бессонной ночи человек чувствует себя вялым, раздражительным и усталым. А после нескольких таких ночей нервная система расшатывается еще сильнее, в худшем случае — это может привести к депрессии или тревожному расстройству.
Проблемы с памятью
Во время сна наш мозг активно перерабатывает полученную информацию, откладывая ее в кратковременную память. Недосыпание приводит к тому, что эти процессы нарушаются. Следовательно, человека могут ждать даже провалы в памяти.
Набор веса
Люди, спящие менее 7-8 часов, склонны к перееданию и набору веса. Из-за недостатка сна снижается уровень гормона сытости — лептина, а уровень гормона голода — грелина, наоборот, повышается.
Преждевременное старение
В организме, испытывающем постоянный хронический стресс, усиливается синтез кортизола. Этот гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, что и становится причиной раннего старения кожи. Между тем, именно во сне в организме активно вырабатываются гормоны молодости и красоты: мелатонин и гормон роста.
Чтобы не допустить развитие подобных заболеваний, следует соблюдать регулярный режим сна. Однако здесь следует помнить, что для каждой возрастной группы отведена своя норма часов сна.
- Детям до 3-х лет — от 12 до 15 часов.
- Дети от 3-х до 12 лет должны спать от 10 до 12 часов в день.
- Взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.
- Пожилым людям — от 7 до 8 часов.
