Если до Нового года осталось не так много времени, а вы хотите успеть привести себя в форму, это реально. Но помните, лучше не злоупотреблять экспресс-похудениями, ведь любая диета — это стресс для организма, пишет автор дзен-канала Healthy (16+).
Конечно, похудеть к Новому году на 10–15 кг в месяц без риска для здоровья не получится, но сбросить несколько лишних килограммов и привести в норму свое питание легко.
Как питаться, чтобы похудеть:
- Не пропускайте завтрак
- Уменьшите количество быстрых углеводов
- Ешьте белок, полезные жиры и овощи
- Заменяйте жирную пищу низкокалорийной
- Ешьте больше овощей и фруктов
- Пейте много воды
- Употребляйте белок. Обычно это 1 г белка на 1 кг веса в рационе.
Какие продукты следует исключить из рациона:
- Фастфуд: картофель фри, бургеры, пицца.
- Чипсы, сухарики, крекеры
- Сладкие газированные напитки и соки
- Белый хлеб
- Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты
- Соусы, майонез, кетчуп
- Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло
- Сало, колбасы, сосиски, бекон
- Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое
- Алкоголь
