Вы когда-нибудь задумывались, что перенапряжение в области поясницы может отразиться на симметрии лица, вызывать опущение век и даже способствовать образованию морщин на лбу? Часто этот процесс развивается так незаметно, что мы не осознаем истинную причину этих изменений. Более того, скованность в пояснице может вызывать неприятные ощущения в ногах и стопах, а также негативно влиять на качество сна.
Автор дзен-канала Healthy (16+) предлагает 3 эффективных упражнения для облегчения состояния при сильном напряжении в пояснице.
Упражнения со стулом
Этот вариант отлично подходит, если вы чувствуете усталость в спине и пояснице, например, после длительного сидения. Помимо улучшения пищеварения, эта поза способствует улучшению кровообращения в области малого таза, что важно для здоровья как мужчин, так и женщин.
Как выполнять:
- Возьмите стул.
- Встаньте на колени.
- Наклонитесь вперед, опираясь руками на сиденье стула.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Кошка-корова
Эта поза оказывает мягкий массажный эффект на область живота, стимулируя пищеварение, уменьшая чувство тяжести и дискомфорта, а также снимая отечность.
Как выполнить:
- Встаньте на четвереньки.
- Расположите руки и ноги на ширине плеч.
- На вдохе прогните спину вниз, надуйте живот и слегка приподнимите голову.
- На выдохе выгните спину вверх, опустите голову и втяните живот.
- Выполняйте упражнение медленно и плавно 8-10 раз.
Подтягивание ног к себе
Это упражнение можно выполнять лежа в постели или на полу, как утром, так и вечером. Оно отлично расслабляет поясницу и нижнюю часть спины.
Как выполнить:
- Лягте на спину.
- Мягко подтяните одну ногу к себе.
- Обхватите ногу руками.
- Зафиксируйте положение на 5-10 секунд.
- Опустите ногу, повторите с другой ногой.
- Выполните 3-4 повтора на каждую ногу.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации. Обратитесь к лечащему врачу.
Ранее мы назвали продукты, которые не рекомендуется употреблять утром.
