Китайские упражнения для живота и фигуры ещё и пищеварению помогают. Во время выполнения ощущается интенсивная работа мышц, и через пару минут вы устаете больше, чем от обычной ходьбы или других упражнений. Автор канала Healthy (16+) предлагает три эффективных упражнения для проработки фигуры, и самое главное — живота.
Ходьба на носочках
Это упражнение стимулирует лимфоотток, активизирует обмен веществ и способствует сжиганию жира, уменьшая объемы тела.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, поднимитесь на носки.
- Начните ходить на месте на носках в быстром темпе, делая короткие шажки.
- Продолжайте упражнение столько, сколько сможете, например, 1–2 минуты.
- Затем сделайте перерыв или чередуйте с простой ходьбой на месте.
Пример: 1 минута ходьбы на носках, 1–2 минуты обычной ходьбы. Повторяйте циклы в течение 5–15 минут.
Жиротопка стоя на месте
Обеспечивает выраженный лимфодренажный эффект, способствует уменьшению отеков и лишнего жира.
Важно! При проблемах с поясницей рекомендуется избегать этого упражнения или выполнять его очень медленно и осторожно.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, разведите руки в стороны на ширину плеч.
- Поместите руки на пояс.
- Начните ритмично двигать тазом влево и вправо.
- Выполняйте упражнение в течение 5–10 минут.
Ходьба на месте
Обеспечивает заряд бодрости и энергии, подтягивает живот и ноги.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, поднимите руки над головой.
- Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Сделайте шаг правой ногой влево (за левую ногу), отведите руки за спину и сделайте хлопок.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение левой ногой.
- Чередуйте движения в течение 1–5 минут.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является мадицинской консультацией. Обратитесь к специалисту.
