Стресс, недосып, обезвоживание или долгая работа за компьютером могут вывести из строя даже самого стойкого. Вместо того чтобы стоически терпеть головную боль, важно действовать быстро и разумно.
Своевременные меры не только снимают дискомфорт, но и предотвращают переход боли в хроническую форму. Специалисты по здоровью рассказали о 3 эффективных методах против мигрени.
1. Вода, тишина и отдых
Прежде чем браться за таблетки, выпейте стакан воды, так как обезвоживание — одна из самых частых причин головной боли.
Отложите гаджеты. Дайте глазам и мозгу отдохнуть от экранов и приглушите свет.
Прилягте на 10-15 минут в тишине. Часто организму достаточно короткой паузы, чтобы перезагрузиться. Это особенно эффективно при головной боли напряжения, вызванной стрессом или усталостью.
2. Массаж и лёгкая растяжка
Если боль связана с зажимами в шее и плечах, что бывает очень часто, помогут физические методы.
Кончиками пальцев помассируйте виски, основание черепа и мышцы шеи. Движения должны быть плавными, круговыми, без сильного нажима.
Медленно и аккуратно потянитесь: сделайте несколько наклонов головы к плечам, вперёд, выполните лёгкие вращения плечами. Это снимет спазм и улучшит кровообращение.
Используйте охлаждающий или разогревающий гель на область шеи и плеч для усиления эффекта.
3. Подберите правильное лекарство
Если отдых и массаж не помогли, и боль мешает жить, пора обратиться к лекарственным средствам. Важно понимать, что обезболивающие различаются по составу и механизму действия. При сильной или регулярной боли обязательна консультация врача.
Не стоит терпеть боль. Чем раньше вы примете меры, тем легче и быстрее вернетесь к нормальной жизни. Однако если головные боли учащаются, меняют характер или становятся слишком сильными, это прямой сигнал для визита к терапевту или неврологу, чтобы найти и устранить их истинную причину.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
