Хочется войти в февраль с легкостью в теле, подтянутым животом и стройными бедрами без изнурительных тренировок и диет. Это реально, если "включить" глубокие мышцы кора и таза. Всего три простых движения, которые можно делать дома, даже в пижаме, помогут вернуть тонус и улучшить силуэт.
1. Подъем ноги лежа
- Лягте на спину, руки вдоль тела или подложите под поясницу для поддержки.
- На выдохе медленно поднимите одну прямую ногу вверх, на вдохе — опустите.
- Повторите 12–15 раз на каждую ногу.
Это упражнение мягко включает нижнюю часть живота и укрепляет мышцы тазового дна.
Вы наносили консилер под глаза неправильно — один приём меняет всё2. Повороты корпуса сидя
- Сядьте на пол, колени слегка согните, стопы на полу.
- Руки сложите перед грудью или держите за головой, не тяните шею.
- Медленно поворачивайте корпус вправо и влево, держа спину прямой.
- Выполните 20 поворотов, по 10 в каждую сторону.
Движение активизирует косые мышцы и улучшает контур талии.
3. Змея — мягкое вытяжение живота
- Встаньте на колени, опуститесь на пятки. Руки вытяните вперед.
- На выдохе медленно выпрямите колени, вытягивая корпус вперёд, как будто тянетесь к стене.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–12 раз.
Это движение улучшает пищеварение, снимает напряжение в животе и мягко включает мышцы кора.
Делайте этот комплекс каждый день. Уже через 5–7 дней вы заметите, что движения стали свободнее, а к середине февраля живот будет выглядеть ровнее, а бедра станут визуально стройнее.
