Чтобы вернуть упругость зоне ниже пупка и избавиться от ощущения "ватного" живота, не нужно делать сотни скручиваний или голодать. Заметного результата можно добиться за несколько недель, выполняя короткий комплекс из 3 простых движений, который занимает всего 3–4 минуты. Он мягко активирует глубокие мышцы кора, улучшает осанку и возвращает легкое напряжение в нижней части живота.
Опытные специалисты рекомендуют этот лёгкий комплекс, который легко вписать даже в утренний ритуал или перерыв между делами.
1. Вакуум живота
Сядьте или встаньте прямо, руки на бёдрах.
Сделайте глубокий вдох, затем выдохните полностью и втяните живот внутрь, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дышите спокойно.
Медленно расслабьтесь.
Повторите 5–6 раз.
2. Мостик
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы упираются в пол, руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и низ живота.
- Задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке.
- На вдохе плавно опустите таз.
- Повторите 12–15 раз.
3. Ножницы лежа
- Лягте на спину, руки под поясницу для поддержки.
- Поднимите прямые ноги на 20–30 см от пола.
- Медленно разводите и сводите ноги, как ножницы, не опуская их на пол.
- Выполняйте в течение 1 минуты, сохраняя напряжение в нижней части живота.
Дышите ровно: выдыхайте при усилии, вдыхайте при расслаблении. Сконцентрируйтесь на качестве, а не на скорости. Делайте движения осознанно, чувствуя работу глубоких мышц живота.
Для видимого эффекта выполняйте комплекс ежедневно или через день. Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало свободнее, а живот плотнее. Через 10–14 дней исчезнет ощущение дряблости ниже пупка, и вы снова будете чувствовать себя уверенно даже в облегающей одежде.
